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Published: lundi 24 juillet 2017


Cela devient de plus en plus clair aux yeux de la science (ici une belle infographie en anglais de Yann Le Meur), manger juste aprs l'entrainement est essentiel pour mieux rcuprer! Les apports nutritionnels post effort les plus importants sont : L'eau ou la boisson d'effort (si possible avec les bons dosages en sodium et potassium, New Balance M 990 BD Chaussures comme recommand ici). Les protines pour permettre la rparation et le dveloppement des tissus musculaires. On notera, en particulier, l'importance des acides amins ramifis, surtout la leucine, qui se trouve plutt dans les protines d'origine animale (souvent dficitaire chez les vgtariens). C'est en partie pour cela que les complments alimentaires riches en BCAA (Branched Chain Amino Acids ou Acides Amins Ramifis) sont particulirement efficaces aprs l'effort (recommandation : entre 5 et 10 grammes).



Vous pouvez en trouver dans toutes les boutiques spcialises. Les protines en poudre sont dmontres comme efficaces pour amliorer la rcupration. Il faudra tester votre tolrance digestive en augmentant les doses progressivement. Les glucides pour recrer les rserves d'nergie de vos muscles (glycogne musculaire). C'est en gnral assez bien fait : bananes, dattes, smoothie maison, etc. feront l'affaire.4. UNE VRAIE NUIT DE SOMMEIL On vous le dit, on vous le rpte et on en est de plus en plus sr grce de rcentes tudes : le sommeil est essentiel pour la rcupration du sportif. Si vous avez du mal vous endormir aprs l'effort, jetez un coup d'il mes conseils ici. Si vous ne dormez pas suffisamment, trouvez un moyen de corriger le tir ou sinon revoyez votre quantit d'entrainement la baisse car on sait que les sportifs qui dorment 8 heures ou plus ont de meilleurs rsultats et moins de blessures que ceux qui dorment moins (un sportif adolescent qui dort New Balance Pas Cher heures par nuit a 3 fois plus de chances de se blesser que celui qui en dort 9). C'est toutefois peut tre un peu moins flagrant chez l'adulte plus g.

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